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O que fazer para o bebé dormir a noite toda

O que fazer para o bebé dormir a noite toda?

O que fazer para o bebé dormir a noite toda é das questões mais frequentes nos recém-papás, mas, infelizmente, a resposta a esta pergunta não é propriamente consensual.

Não existe nenhuma fórmula mágica que faça o nosso bebé dormir uma noite inteira, mas sim um conjunto de princípios fundamentais que devemos aplicar de forma a promover bons hábitos de sono que, consequentemente, se traduzirão em noites mais tranquilas para toda a família. Neste artigo eu vou partilhar contigo o meu TOP 5 de princípios que deves aplicar para que o teu bebé comece a dormir a noite toda.

Eu tenho 4 filhos (o mais novo à data de hoje tem 5 meses) e todos eles dormem entre 10 a 12 horas por noite sem despertares. Ensinar um bebé a dormir é possível, mas é comum que as pessoas fiquem relutantes porque, muitas vezes, acreditam que é sinónimo de deixar o seu filho a chorar de forma descontrolada até aprender a dormir.

Isso não é verdade. Assim como existem diversas formas de educar ou técnicas para ensinar a comer, também existem muitas formas de ensinar a dormir. E a comunidade científica é unânime de que dormir é fundamental para o bom desenvolvimento físico e mental de qualquer ser humano!

A criação de bons hábitos de sono desde a infância implica, apenas, alterações nos nossos comportamentos, mas, infelizmente, o ser humano, por natureza, é muito relutante à mudança, mesmo quando ela é para melhor. Por outro lado, é algo que implica muita persistência da nossa parte. Ninguém o pode fazer por nós nem é uma condição para a qual o médico possa simplesmente prescrever um medicamento!

O que vos posso dizer é que, a partir dos 6 meses, o bebé já tem a capacidade de dormir uma noite inteira, apenas com microdespertares fisiológicos, não necessitando da intervenção dos pais para readormecer, se for promovida a sua autonomia nesse processo.

Como vocês sabem o sono não é uma opção. Nós não dormimos porque queremos, mas sim porque dormir é uma necessidade vital para o organismo. É uma das necessidades básicas, tais como respirar, comer ou beber que, no caso de um bebé, são necessidades que estão totalmente dependentes de um adulto para serem satisfeitas.

Porém, o processo de adormecer é uma competência. Aquele momento, ao fim do dia, em que o nosso organismo, de forma gradual, começa a relaxar e nos preparamos para dormir é modelado por processos fisiológicos, mas também por habilidades pessoais que podemos desenvolver e otimizar.

Bons hábitos de sono são fundamentais para que o nosso bebé durma o número suficientes e cresça de forma saudável, prevenindo distúrbios do sono que são um problema crescente da sociedade atual e que têm implicado um aumento exponencial do consumo de medicamentos para dormir, tanto na população adulta como em adolescentes e crianças, reforçando a importância da criação de uma boa rotina de sono desde a infância.

Os bebés nascem com uma grande necessidade de sono, mas com um padrão muito diferente do adulto. Passam grande parte do dia e da noite a dormir por forma a satisfazer as suas necessidades de desenvolvimento, mas com ciclos de sono muito curtos, com grande probabilidade de despertar entre os ciclos e sem capacidade de distinguir o dia da noite e assim, ter um verdadeiro ciclo circadiano.

Contudo, após o 4º mês de vida, o nosso bebé atinge uma maturidade fisiológica, nomeadamente do sistema nervoso, que já lhe permite começar a dormir por períodos mais longos e mais horas durante a noite que durante o dia. E é nesta fase que a aplicação dos meus princípios fundamentais podem fazer toda a diferença na qualidade futura do sono do bebé e de toda a família.

Ao contrário do que se possa dizer, o colo, o embalo e o contacto físico, nas primeiras semanas de vida, não vão influenciar de forma negativa os hábitos de sono do nosso bebé. Muito pelo contrário. Esse contacto íntimo é que vai permitir a criação de laços afetivos e aumentar o sentimento de segurança do bebé face a todo um mundo desconhecido.

Apesar de haver bebés que dormem melhor do que outros, a privação de sono associada à maternidade é uma realidade inevitável nas primeiras semanas. Contudo, como já referi, a partir dos 4 meses é possível, através da aplicação de alguns princípios fundamentais, ajudarmos o nosso bebé a desenvolver um bom padrão de sono que lhe vai permitir aprender a dormir de forma saudável e sem interrupções durante a noite.

Posto isto, partilho convosco, o meu TOP 5 dos princípios fundamentais para que um bebé comece a dormir uma noite inteira:

1- Rotina
Como se sentiriam se nunca soubessem como é que ia ser o vosso dia? O nosso bebé não tem relógio. A única forma do seu pequeno cérebro se organizar é através de rotinas, ou seja, através de atividades que se repetem todos os dias, pela mesma ordem e no mesmo horário.
Assim, criar uma rotina na hora de ir dormir é fundamental. Ela deve ter a duração média de cerca de 30 minutos e incluir atividades relaxantes como um banho, uma história ou música de embalar. Ao repetirmos a rotina e ao mantermos o horário estamos a permitir ao nosso bebé que ele saiba quando é hora de descansar e se prepare para tal. A rotina permite também aos pais anteciparem as necessidades do bebé e planear melhor o seu dia-a-dia, obtendo tempo também para si.

2- Evitar o excesso de cansaço
Um dos erros que mais frequentemente os pais cometem é pensarem que para o seu bebé dormir melhor, devem esperar que ele esteja extremamente cansado, mas é totalmente o oposto. Um bebé demasiado cansado vai ter um adormecer e, consequentemente, um sono muito agitado.
Percebam os sinais de cansaço do vosso bebé e antecipem as suas necessidades de sono. Um choro irritado, um coçar de olhos, um olhar vago, um encostar de cabeça podem ser sinais de que o vosso bebé quer ir dormir. Não adiem a hora de deitar, seja nas sestas ou no período da noite e ajustem os horários de forma a evitar que isso aconteça.
Nas crianças o ditado do “Quanto mais se dorme, mais sono se tem” aplica-se na perfeição!

3- Proporcionar um ambiente calmo na hora de dormir
O nosso ciclo de sono e vigília é regulado por um conjunto de sincronizadores internos e externos. Um dos exemplos de sincronizadores internos é o equilíbrio entre a produção fisiológica de cortisol e de melatonina, que vai variando ao longo das 24h. Ao fim do dia os níveis de cortisol baixam e os de melatonina sobem com o objetivo de dar a indicação ao nosso organismo que é hora de descansar.
Por volta dos 4 meses, o bebé começa a produzir a sua melatonina e com isso consegue começar a regular os seus ciclos de sono. Nessa fase é também importante que os cuidadores controlem os sincronizadores externos de forma a ajudar na regulação dos ciclos.
Durante o dia, e fora dos períodos de sesta, o nosso bebé deve ser estimulado para brincar e deve ser exposto à luz, natural ou artificial. Já ao fim do dia, na hora de deitar, é importante começar a diminuir o número de estímulos e que, durante o sono, o quarto esteja totalmente escuro, com um ambiente agradável e silencioso. O ideal é que, nesta fase, o bebé comece a dormir no seu próprio quarto.

4- Evitar o uso de facilitadores de sono
É muito comum, que nas primeiras semanas de vida, o nosso bebé adormeça ao colo, ao passear de carrinho ou enquanto está a mamar, mas se ele começar a associar isso ao momento de adormecer, estas ações estão a transformar-se em facilitadores de sono.
Facilitadores são atividades, objetos ou pessoas que o bebé interpreta como necessários para adormecer e que vai exigir sempre, não só na hora de ir dormir, mas também de cada vez que tiver um despertar.
A amamentação e a presença da mãe são dois dos facilitadores de sono mais comuns, mas já ouvi os mais variados recursos para fazer um bebé adormecer! O uso de facilitadores que impliquem a presença dos pais vão interferir com a qualidade de sono, não só das crianças, mas também dos próprios pais. Ao usar um facilitador, optem, por exemplo, por uma chupeta ou um boneco doudou que são facilitadores que estão exclusivamente sob o domínio do bebé e não implicam a presença dos pais.
Importante, também, a partir do 3º mês, evitar que o vosso bebé adormeça enquanto está a ser alimentado ou ao colo. Ele deve ser deitado no berço, sonolento, mas sem estar completamente a dormir. Esta é a forma de lhe proporcionar a oportunidade de aprender a desenvolver a sua própria técnica para adormecer sozinho.
A amamentação durante a noite não tem de ser sinónima de noites mal dormidas, desde que apliquemos algumas regras. Depois dos 4 meses, além de não devermos deixar adormecer à mama, também não devemos amamentar de cada vez que o nosso bebé acorda, mas sim criar horários tendo em conta as suas necessidades energéticas. Em caso de dúvidas, questionem o vosso médico sobre este assunto. Só não devem criar a associação entre mamar e adormecer.

5- Interpretar o choro do bebé
Proporcionarmos ao nosso bebé a oportunidade de aprender uma nova habilidade, por vezes implica alguns sacrifícios. Quando começam a comer sozinhos é de esperar que a cadeira da papa e eles próprios fiquem todos sujos. Quando começam a andar algumas nódoas negras também vão ser inevitáveis!
Significa isto que darmos a oportunidade aos nossos filhos para aprenderem implica que sejamos capazes de criar algum distanciamento e lhes dar espaço. Na hora de adormecer, isso implica que devemos tentar interpretar o choro do bebé de cada vez que ele tem um pequeno despertar, antes de entrarmos no quarto e intervir.
Para verificarem se está tudo bem podem optar por utilizar um intercomunicador para ver e ouvir o vosso bebé. O uso moderado do intercomunicador é um bom aliado, mas não o usem de forma contínua com o volume e a sensibilidade no máximo!
Muitas vezes, é a nossa intervenção demasiado precoce que impede que o nosso bebé desenvolva a capacidade de se acalmar sozinho e pode, até muitas vezes, despertá-lo quando, apenas, estava a transitar entre ciclos de sono.

porque chora o bebé

 

Na minha opinião, enquanto médica e mãe de quatro filhos, dormir é algo tão fundamental para o nosso desenvolvimento e bem-estar que, ensinar um bom hábito de sono ao nosso bebé deve ser uma prioridade para todos, enquanto pais. Assim como os ensinamos a comer ou a andar, é nosso dever e nossa responsabilidade ensiná-los a adormecer e a dormir de uma forma tranquila.

Depois da privação de sono que vivi após o nascimento do meu primeiro filho, hoje sei que não tem de ser assim e é possível o nosso bebé dormir uma noite inteira sem despertares! O meu programa de sono para bebés é a minha partilha para que outras mães não tenham de passar pelo mesmo que eu e consigam aproveitar ao máximo a maternidade.

Apesar de não haver fórmulas mágicas, os princípios fundamentais que enumerei são a grande base da criação de um bom padrão de sono e o grande alicerce para que o nosso bebé durma a noite toda sem despertares, com todas as consequências positivas que isso tem no bebé e na harmonia familiar.

Durmam bem e sejam orgulhosamente mães 🙂

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