Perguntas Frequentes

Treino de sono é um termo utilizado para descrever várias abordagens utilizadas para ensinar os bebés a dormir de forma autónoma.

Erroneamente, é muitas vezes utilizado considerado como sinónimo de deixarmos os nossos bebés a chorar sozinhos no berço até adormecerem, tendo associado uma conotação negativa, mas existem vários outros métodos para ensinarmos os nossos filhos a dormirem que não implicam essa técnica.

A base do meu programa de sono para bebés é a criação de uma boa rotina e a aplicação gradual de um conjunto de estratégias com o objetivo de promover a autonomia do nosso bebé no processo de adormecer, mas sem afetar o seu bem-estar ou a sensação de segurança garantida pela presença dos pais.

O sono tem um papel fundamental ao nível do fortalecimento do sistema imunitário, aumento da função cognitiva e melhoria do humor e da saúde mental, com uma componente emocional e afetiva muito grande.

Dormir está ao nível das necessidades fisiológicas mais básicas, tais como comer ou respirar, e é durante o sono que ocorrem funções importantes para o desenvolvimento do nosso bebé. Por esta razão é muito importante que os nossos bebés, até por volta dos 6 meses, tenham uma boa rotina de sono instituída. A aplicação de um treino de sono pode ser necessária para atingirmos esse marco de autonomia no nosso bebé.

Além de um bebé que dorme bem ser um bebé mais feliz, pais que dormem bem também estão mais disponíveis para a parentalidade e vivem este período da infância dos seus filhos de uma forma mais plena e equilibrada.

O meu treino de sono é baseado em métodos elaborados e propostos por profissionais de várias áreas, aos quais acrescentei várias variantes que podem ir mais ao encontro das vossas necessidades e realidade familiar. Este foi o método que utilizei para ensinar os meus três filhos a dormir (e que vou aplicar no quarto) e do qual posso dar garantias de resultado.

É uma partilha de mãe para mãe sobre um método rápido e eficaz de ensinarmos os nossos bebés a dormir sem dependerem da nossa presença.

Durante o desenvolvimento do nosso bebé existem idades, ou intervalos de idade específicos, para a aquisição de determinadas capacidades e aptidões. A literatura descreve que, idealmente, os bons hábitos de sono devem de estar instituídos até aos 6 meses de idade, existindo rotinas e princípios fundamentais que podemos aplicar desde o nascimento, promovendo a autonomia do nosso bebé na hora de adormecer, sem a aplicação de um programa de treino específico.

A aplicação de um programa de treino de sono deve ser realizada quando o nosso bebé, aos seis meses de idade, ainda não dorme cerca de 10 a 12 horas por noite ou tem muitos despertares noturnos.

Apesar de o período ideal para aplicação do treino ser entre os 4 e os 6 meses, vamos sempre a tempo de ensinarmos os nossos filhos a dormir, temos só que aplicar algumas variações ao programa.

O meu programa de treino de sono inclui os hábitos e mudanças a instituir em 10 dias, contudo não é possível dizer-vos em quantos dias os vossos filhos vão aprender a dormir.

Os nossos bebés são diferentes e tudo também vai depender da vossa perseverança e das decisões que forem tomando. Um método aplicado de forma mais progressiva, obtém resultados mais progressivos, enquanto se aplicarem medidas mais radicais os resultados são mais rápidos. O que vos posso garantir é que funciona. Só um dos meus três filhos precisou de um pouco mais dos dez dias para a aplicação total do programa, mas com melhorias logo desde a primeira noite.

Todavia, queria que soubessem que ao longo do desenvolvimento do vosso bebé vão sempre haver pequenos retrocessos ou regressões em que terão de colocar novamente em prática algumas das medidas que vão adotar durante a aplicação do treino de sono, mas mantendo-se fiéis aos princípios fundamentais a aplicação do treino vai ter repercussões positivas na qualidade de sono dos vossos filhos para o resto das suas vidas.

Num bebé o choro é a sua principal forma de comunicação. Pelo choro ele pode expressar por exemplo fome ou sono, mas também pode apenas expressar ansiedade ou desconforto pela simples mudança de hábitos e rotinas a que estava habituado.

Na aplicação do meu treino de sono é inevitável que nosso bebé chore, sobretudo por esta última razão. O que é importante é aprendermos a distinguir os diferentes tipos de choro e que o nosso bebé perceba que nós continuamos presentes e vamos sempre estar lá para ele.

Tal como na obtenção de outras capacidades ou habilidades, é fundamental a participação da mãe e/ou do pai e de todos os cuidadores do nosso bebé neste processo de aprendizagem. As decisões, rotinas e horários definidos devem estar enquadrados na nossa dinâmica familiar e ser partilhados e aplicados por todos para que os hábitos sejam mais facilmente assimilados pelo nosso bebé.

Portanto, ensinarmos os nossos filhos a dormir não é algo que um profissional possa fazer por nós. Existem técnicas, rotinas e vários programas disponíveis, mas todas as mudanças têm de ser instituídas por nós.

Depois de adquirirem o meu programa de treino de sono irão ter acesso a uma área reservada do site onde podem consultar conteúdos exclusivos, nomeadamente o livro De Mãe Desesperada a Orgulhosamente Mãe, um guia Antes de Começar e um conjunto de Vídeos Passo a Passo.

O livro está em formato epub, que é um formato de arquivo digital, livre e aberto, específico para livros digitais, baseado na linguagem livre e aberta XML, onde o texto é otimizado de acordo com o dispositivo utilizado para a leitura. O ebook tem informação que pode ser muito útil para perceberem melhor como é o sono dos nossos bebés, o que pode ser patológico nesse processo fisiológico e a importância de se instituir uma boa rotina de sono.

Aborda ainda vários temas determinantes para a aquisição de bons hábitos na hora de ir dormir, mesmo sem a aplicação de um treino de sono, e descrevo alguns dos princípios fundamentais sobre os quais baseio o meu papel enquanto mãe. No fim faço um descritivo de como devem aplicar o meu treino de sono nas primeiras dez noites e dicas de como podem prolongar e melhorar os resultados obtidos.

O guia deve ser preenchido antes de iniciarem o programa de treino de sono, de forma a definirem os horários e rotinas que vão querer instituir, a planearem bem a vossa estratégia de gestão de regressões, retrocessos e despertares e de avaliarem o progresso dos vossos bebés.

Os vídeos são uma forma de adquirirem a informação que está no ebook de uma forma mais resumida e rápida. São vídeos curtos, cujo objetivo é acompanhar-vos nos primeiros dias da aplicação do nosso programa de treino de sono. E basta colocarem um auricular no ouvido!