É durante o sono que ocorrem funções fisiológicas importantes para o nosso crescimento e desenvolvimento, por isso, quantas horas deve dormir um bebé para potenciarmos este efeito tão benéfico do sono?
Estudos recentes concluíram que a privação de sono pode influenciar negativamente, não só a capacidade de aprendizagem da criança e do adolescente, como também parece estar associada a casos de obesidade, sendo um fator de risco para a sua saúde e desenvolvimento.
A verdade, é que apesar de todos os bebés serem únicos, todos têm uma grande necessidade de dormir, que vai diminuindo à medida que vão crescendo e o seu sistema nervoso se desenvolve.
O número de horas que cada um de nós precisa de dormir é muito variável e está dependente de vários fatores, nomeadamente genéticos, comportamentais, clínicos e ambientais, mas há uma evidência que é incontestável: dormir é fundamental!
Por essa razão, foram emitidos vários consensos relativamente a quantas horas deve dormir um bebé. A Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade Portuguesa de Pediatria preconizam que, no total das 24 horas do dia, as crianças devem dormir, por rotina:
– 12 a 16h, nos casos de bebés entre os 4 e os 12 meses de vida (incluindo as sestas);
– 11 a 14h nas crianças entre 1 e 2 anos (incluindo sestas);
– 10 a 13h se idades compreendidas entre os 3 e os 5 anos de idade;
– 9 a 12h se entre os 6 e os 12 anos;
– 8 a 10h nos adolescentes com mais de 13 anos.
Sobretudo nos bebés, para que eles durmam o número de horas recomendadas é fundamental a criação de bons hábitos de sono e uma boa rotina na hora de ir dormir, tanto no período da noite como durante as sestas.
Relativamente ao sono durante o dia, ele pode ser mais desafiante porque o nosso bebé, nesses períodos está a ser mais estimulado e não se sente tão cansado. Por essa razão, o número e a duração das sestas podem ser muito variáveis e, obter um bom padrão de descanso pode ser mais difícil.
Contudo, é importante mantermos as sestas, pelo menos até aos 3 anos, uma vez que elas são fundamentais para completar o número de horas de sono diário recomendado.
Mas uma vez que as necessidades de sono vão diminuindo ao longo do tempo, é, também, importante que passem a conhecer bem o vosso bebé, para que vão ajustando os horários, nomeadamente das sestas, de forma a privilegiar o sono durante a noite.
O primeiro passo, é interpretarem bem os sinais de sono de vosso bebé, de forma a evitarem o excesso de cansaço, um autêntico inimigo do sono. Dessa forma, podem ir ajustando os horários e o número de sestas que o vosso bebé necessita, contribuindo para uma boa rotina de sono, também durante o dia.
Se um recém-nascido necessita de 5 a 6 sestas por dia, já um bebé de 6 meses, se dormir cerca de 10 a 12h por noite, pode apenas necessitar de fazer 2 sestas de cerca de 1,5 a 2h cada. Já perto do ano, a maioria das crianças só faz uma sesta, no período da tarde, e perto dos 3 anos podem deixar de precisar da sesta.
Contudo, todos os nossos filhos são diferentes e existem demasiados fatores a ter em conta, por isso, o mais importante é irem ajustando tudo ao vosso bebé, à vossa família e aos vossos horários.
Na espécie humana, o sono é essencial para o desenvolvimento do cérebro, para o processamento da memória e para o equilíbrio do humor, assumindo uma maior importância nas crianças.
É da nossa responsabilidade, enquanto pais, assegurarmos que o nosso bebé dorme o número de horas suficiente para que cresça e se desenvolva de uma forma saudável. A promoção da sua autonomia no processo de adormecer, num ambiente seguro e relaxante, é o primeiro passo para a criação de um bom padrão de sono.
Portanto, quantas horas deve dormir um bebé? Muitas!
